Autogenes Training

Das Autogene Training gehört zu den bekanntesten Entspannungsverfahren, ist wissenschafttlich fundiert und sowohl im medizinischen als auch im psychotherapeutischen Bereich anerkannt.

Bekannt wurde das Autogene Training durch den Psychiater und Neurologen Johannes Heinrich Schultz (1884 - 1970).

Autogenes Training (autos=selbst, Training), bedeutet übersetzt: ein übendes Verfahren, das der Patient erlernt, um es selbst-tätig anwenden zu können. Es dient somit als "Hilfe zur Selbsthilfe".

Das Autogene Training stammt aus dem Bereich der Hypnose, der Patient versetzt sich mit dieser Methode selbst in einen hypnoiden Zustand.

Mit Hilfe von "formelhaften Vorsatzbildungen", die leicht erlernbar sind, können wir auf der körperlichen Ebene eine Tiefenentspannung erreichen, Geist und Psyche können sich beruhigen.

Die Grundstufe besteht aus sieben Übungen:

• Ruhetönung
• Erleben der Schwere
• Erleben der Wärme
• Herzregulierung
• Atmungsregulierung
• Bauchwärme
• Stirnkühlung

Anwendungsmöglichkeiten des Autogenen Trainings:

Das Autogene Training kann unter anderem bei innerer Unruhe, Konzentrationsstörungen, Schlafstörungen, Erschöpfungszuständen, Burn-Out, psychosomatischen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen oder Bluthochdruck eingesetzt werden.

Außerdem hilft das Autogene Training oben genannten Beschwerden vorzubeugen, wenn es bereits im gesunden Zustand zur Prophylaxe angewendet wird.

Zusätzlich dient es der Erhöhung der Lebensqualität, zur Besserung sportlicher Leistungen, des Lernens und der Wiedergabe des Erlernten, z.B. bei Schulaufgaben und Prüfungen.

Autogenes Training ist leicht erlernbar, so dass es auch für Kinder etwa ab dem achten Lebensjahr geeignet ist.

Die besten Resultate erzielt man, wenn man Autogenes Training regelmäßig einsetzt, so dass der Körper lernt, in Stresssituationen reflexartig von Anspannung auf Ruhe und Erholung umzuschalten.

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson

Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (1885 - 1976) ist eine Entspannungsmethode, bei der bewusst bestimmte Muskelgruppen des Körpers abwechselnd angespannt und dann wieder locker gelassen werden. Dadurch kann ein tiefer Entspannungszustand des gesamten Körpers erreicht werden.

In Gruppen oder auch Einzelsitzungen erlernt die übende Person dieses Verfahren, um dies dann sofort im Alltag anwenden zu können.

Wesentliche Punkte der Progressiven Muskelentspannung sind:

• das Hinspüren
• das Anspannen
• das Halten der Spannung
• das Loslassen
• das Nachspüren

Das Ziel der Progressiven Muskelrelaxation ist die Reduktion der Muskelanspannung, die in Stresssituationen erhöht sein kann und eine verbesserte Körperwahrnehmung.

Durch regelmäßiges Üben kann ein schneller Wechsel von Anspannung auf Entspannung erreicht werden.

Progressive Muskelrelaxation kann unter anderem helfen bei:

• Ängsten
• Stress
• Spannungskopfschmerzen
• Migräne
• Schlafstörungen
• Konzentrationsstörungen
• Bluthochdruck

Phanstasiereisen - Meditation

Phanstasiereisen zählen zu den imaginativen Verfahren. Wir begeben uns auf eine Reise ins eigene "Ich", lenken die Konzentration und die Achtsamkeit nach innen.

Bestimmte (archetypische) Bilder/Symbole haben heilsame und stärkende Wirkung auf uns. Dies nutzen wir mit Hilfe entsprechender Phantasiereisen.

Phantasiereisen und Meditationen können uns helfen mit unserer "inneren Weisheit" (wieder) in Kontakt zu treten, Ressourcen und Kraftquellen zu aktivieren, um dem Alltag leichter zu begegnen und Lösungswege für Probleme zu finden.

Eine Phantasiereise oder Meditation ist einem Hypnosezustand ähnlich. Das Alltagsbewusstsein tritt in den Hintergrund und die Verbindung zum Unbewussten wird verstärkt.

Meditation regt unsere Selbstheilungskräfte an, das vegetative Nervensystem reguliert sich, ebenso Blutdruck und Pulsfrequenz, die Muskulatur entspannt sich, Schmerzen können verringert werden, die Konzentration und die Schlafqualität können sich verbessern.